更新時(shí)間：2025-09-27 21:18:25作者：佚名
瘦身始終是女性關(guān)注的焦點(diǎn)話(huà)題。回望這個(gè)夏天，許多人未能達(dá)成減重愿望。倘若你也有同樣困擾，不妨參考一下名人們保持身材的方法。她們減重過(guò)程中有哪些做法值得學(xué)習(xí)。
明星支招人氣榜NO.1：劉亦菲的瘦身秘訣
那個(gè)十七歲的少女，身高一米六七，身姿曼妙動(dòng)人，肌膚細(xì)嫩得如同嬰兒的肌膚，更有一雙勾人魂魄的鳳眼，加之留美經(jīng)歷賦予的成熟韻味，所有這些，都令人驚艷，也讓人不禁想探問(wèn)：她究竟是如何維持如此完美的身材呢？事實(shí)上，在美國(guó)居住的那些年里，我就著手實(shí)踐了沐浴減肥的方法，或許正是這種減肥方式，幫助我長(zhǎng)久地保持著理想中的體型吧。劉亦菲毫不避諱，向關(guān)注者公開(kāi)了她的減肥心得。接下來(lái)，就是劉亦菲的《瘦身食譜》內(nèi)容。采用優(yōu)酪乳減肥方法，具體步驟如下：早晨醒來(lái)后，先喝兩杯水，早餐時(shí)間，攝入200毫升蔬菜汁，午餐時(shí)段，食用500克優(yōu)酪乳，晚餐時(shí)段，再次飲用200毫升蔬菜汁，睡前進(jìn)行。兩三杯液體，另有一個(gè)方法：早上一個(gè)水煮的禽蛋，一杯乳制品，半個(gè)果品或少量馬鈴薯搭配火腿和醬料；中午一碗主食加菜肴；晚上七點(diǎn)進(jìn)食，和午餐類(lèi)似，但只攝入七成到八成飽，九點(diǎn)之后就不能再進(jìn)食，不過(guò)水果不受限制可以在睡前喝一杯果汁（可以壓榨檸檬原汁兌水加兩顆酸梅，務(wù)必不加甜味劑）；同時(shí)進(jìn)行適量身體活動(dòng)。
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明星人氣排名第二位：張曼玉的三大優(yōu)雅訣竅，年近四十的張曼玉始終是許多人眼中的優(yōu)雅女性，她的每一個(gè)表情每一個(gè)動(dòng)作都散發(fā)著女性獨(dú)有的吸引力。她的美麗秘訣，是個(gè)人總結(jié)的一套實(shí)用且健康的護(hù)理方案，并且持之以恒地遵守著準(zhǔn)則。張曼玉主張均衡飲食，不認(rèn)同極端節(jié)食，認(rèn)為那樣有害無(wú)益。她建議適量減少食物攝入，但絕不主張完全不進(jìn)食。飲食宜清淡，不過(guò)蛋白質(zhì)、脂肪、維生素、碳水化合物的攝入量必須充足，不能缺少。例如每天喝三杯純牛奶是她的必備習(xí)慣。牛奶能提供身體所需的營(yíng)養(yǎng)元素，尤其對(duì)女性補(bǔ)充鈣質(zhì)效果顯著，是兼具瘦身和滋養(yǎng)功效的理想食品。張曼玉很在意保護(hù)腸胃健康，無(wú)論在什么地方，她每天早上起床后都要首先喝鹽水清洗腸道，她認(rèn)為人體各種壞毛病最根本的原因就是腸道里的毒素，只要把腸道里的毒素完全清除干凈，身體自然就會(huì)變得輕盈苗條，她堅(jiān)決反對(duì)吃減肥藥這種做法，因?yàn)楹芏鄿p肥藥都是違法的，她認(rèn)為這種做法非常不可取她表示減重期間，關(guān)鍵在于個(gè)人決心，通過(guò)減少食物攝入同時(shí)加強(qiáng)身體鍛煉，能夠取得最佳成效。
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知名藝人分享人氣排名第三秘訣，關(guān)于如何擁有令人羨慕的修長(zhǎng)雙腿，瑪麗赫特被譽(yù)為美國(guó)當(dāng)前的“美腿皇后”。她那雙出眾的腿部每年都會(huì)向相關(guān)保險(xiǎn)公司投保高達(dá)一百萬(wàn)美元的價(jià)值。她表示，其實(shí)每位女性都有潛力打造出同樣具有百萬(wàn)價(jià)值的完美美腿。她保持身材的訣竅包括：經(jīng)常進(jìn)行步行、游泳、騎自行車(chē)以及跳舞等鍛煉；注重深呼吸練習(xí)，具體方法是經(jīng)鼻子吸氣，嘴巴呼氣，并且呼氣時(shí)需要用力；運(yùn)動(dòng)前后要適量飲水；要避免對(duì)關(guān)節(jié)造成負(fù)擔(dān)的劇烈活動(dòng)，比如跳躍和強(qiáng)度較高的健身舞蹈；每次運(yùn)動(dòng)前后，都要進(jìn)行五分鐘的拉伸活動(dòng)，例如彎腰觸碰腳趾；飲食上要多吃低脂肪且富含纖維的食物，同時(shí)注意保持正確的站姿，常常挺直胸部并收緊腹部。
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明星推薦人氣榜單第四位：張柏芝的瘦臉技巧，演藝圈持續(xù)流行“骨感美”的減肥熱潮，玉女明星張柏芝就是這方面最杰出的代表人物。她表示投入了六個(gè)月時(shí)間，完全不用花費(fèi)任何金錢(qián)，順利將體重從57公斤降至48公斤，讓自己的圓潤(rùn)臉龐變得緊致許多、不再臃腫的體態(tài)，顯得更加時(shí)尚，看起來(lái)也愈發(fā)迷人。究竟張柏芝采用了什么途徑，有什么減重訣竅？還是由她自己來(lái)公布吧。第一條心得：不吃葷菜素為主，這半年來(lái)，我就是靠水煮的青菜和湯水來(lái)填飽肚子，已經(jīng)徹底告別了肉類(lèi)，過(guò)去嘗試過(guò)許多減肥招數(shù)都沒(méi)效果，關(guān)鍵是我管不住嘴，也不愿意忍著不吃，要減肥成功，核心就是要忍耐，要是做不到就只能帶著胖身子過(guò)一輩子，當(dāng)你瘦到理想體重時(shí)，可以適當(dāng)吃點(diǎn)自己愛(ài)吃的東西來(lái)犒勞自己。只要忍得住，不吃肉，只吃水煮青菜和湯水，一定可以瘦下來(lái)。這個(gè)方法二強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)輔助減重，我總在有空閑時(shí)在家跑步機(jī)鍛煉，每日?qǐng)?jiān)持一小時(shí)，若在外地則改游水，此外還跟從舞蹈教練學(xué)習(xí)并練習(xí)排舞，每次也是跳滿(mǎn)一個(gè)小時(shí)，起初覺(jué)得十分費(fèi)力，后來(lái)發(fā)現(xiàn)跳舞對(duì)維持身材輪廓效果顯著，建議大家嘗試這種減重途徑。第三點(diǎn)建議：增加工作分量，因?yàn)槿藗冏詈ε聼o(wú)所事事，一旦空閑下來(lái)就容易嘴饞，也不愿意活動(dòng)，會(huì)變得懶惰。而用工作來(lái)填充空閑時(shí)刻，你就不會(huì)有時(shí)間去想該吃點(diǎn)什么零食，也不會(huì)有空去琢磨最近減肥什么都吃不了，這樣你控制飲食的決心也會(huì)得到加強(qiáng)。因此我正在瘦身期間，不但要參與電影拍攝，同時(shí)新專(zhuān)輯也要發(fā)行，工作強(qiáng)度非常驚人，是過(guò)去的兩倍，我只要一有空閑就在家里使用跑步機(jī)鍛煉，另外還為了新歌曲的舞蹈動(dòng)作練習(xí)了三天，每天跳了整整12個(gè)小時(shí)，這是我頭一次跳這種高強(qiáng)度的舞蹈，手腳都受了傷呢！
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瘦身食譜熱門(mén)排名第五位：鄭欣宜這位曾被稱(chēng)為“豐腴女性”的人，在一年內(nèi)顯著減輕了36公斤的體重，7月21日，“微胖”的女兒鄭欣宜在香港推出了個(gè)人新書(shū)《我的減重心路歷程》。眾多“追隨者”聞?dòng)嵍粒释私庖粋€(gè)體重達(dá)103公斤的“體型較大者”，怎樣在12個(gè)月內(nèi)成功甩掉了體重的三分之一。鄭欣宜的減重過(guò)程，完全依賴(lài)于“飲食控制”專(zhuān)家為她量身打造的“瘦身飲食方案”，其清淡程度連一絲油星都難以尋覓。所有油炸食品都被禁止食用，日常飲食以綠色蔬菜為主，米飯和湯的攝入量要嚴(yán)格控制，每餐吃的肉類(lèi)體積不能超過(guò)兩塊麻將牌的大小。她進(jìn)行了一次長(zhǎng)達(dá)一小時(shí)的“減肥澡”，在控制飲食的同時(shí)起步網(wǎng)校，美容師還傳授了鄭欣宜一套特別的沐浴技巧，目的是幫助她緊致因脂肪過(guò)度堆積而松弛的肌膚。每晚沐浴后，鄭欣宜需要在身體各個(gè)部位涂抹促進(jìn)皮膚收縮的藥膏。頭部、頸部、腰部、大腿等部位，美容師依照不同需求，為身體各處涂抹了專(zhuān)屬藥膏。部分關(guān)鍵區(qū)域還需進(jìn)行按摩，將松弛如同袋子般的肌膚揉搓至發(fā)燙發(fā)熱，方可將藥膏清洗干凈。經(jīng)過(guò)數(shù)月治療，鄭欣宜的校服變得寬大松垮，原本堆積脂肪的面容，竟然顯現(xiàn)出父親鄭少秋的瓜子臉型。
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該明星在人氣榜單上位列第六，這位來(lái)自好萊塢的女演員，在出演電影《泰坦尼克號(hào)》期間，體態(tài)豐腴而富有魅力，年齡正值二十六歲。她后來(lái)體重進(jìn)一步增長(zhǎng)了數(shù)斤，這位英國(guó)籍美人還曾自豪地宣稱(chēng)自己的體重達(dá)到了七十公斤。如今，她已成功減至目標(biāo)體重，身高一米七三，體重五十八公斤。可能，這同她前年終于覓得心儀伴侶——知名導(dǎo)演薩姆·門(mén)德斯有關(guān)聯(lián)。凱特經(jīng)由親身嘗試，歸納出一種契合自身的減重技巧：稱(chēng)作“審視容顏飲食方案”(相貌剖析膳食法)。她把臉龐劃分成多個(gè)部分，包括表情、邊沿、走向、肌膚狀態(tài)（色調(diào)、亮澤、清爽、平滑度），接著逐項(xiàng)進(jìn)行審視。這能幫她弄明白怎樣安排飲食，需要吃幾頓飯，該補(bǔ)充哪些營(yíng)養(yǎng)素。減肥妙招：在淺藍(lán)色深水里緩慢漂浮慢跑。早上吃無(wú)鹽淡黃油做的燕麥點(diǎn)心；中午吃新鮮蔬菜；晚上吃帶皮的熟土豆和清蒸的蔬菜、烤魚(yú)；不能吃小麥和糖。
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娛樂(lè)界人氣排名第七位：業(yè)內(nèi)最有效瘦身秘方，圈內(nèi)幾乎所有人最擔(dān)憂(yōu)的是體重增加，維持體型是每位藝人的首要任務(wù)。首要方法：大量攝入富含纖維的食品，典型代表人物：搖滾巨星邁克爾杰克遜、拉丁天后格洛麗亞伊斯特芬、鄉(xiāng)村音樂(lè)女王卡麗瑞夫斯。理由：由于腸胃功能較弱，因此應(yīng)多食用纖維含量高的食物，這樣能更安全便捷地減輕體重。第一天：早餐一個(gè)梨子、少量低脂牛奶做的麥片、幾顆棗子。午餐一碗肉湯、幾塊蘇打點(diǎn)心、一份水果混合。晚餐一個(gè)烤土豆蘸黃油、一杯焯煮的青菜、一個(gè)蘋(píng)果、幾顆核桃。第二天：早餐少量煮豆、一個(gè)水煮蛋搭配一塊英式松餅。午餐一份由獼猴桃、紅莓、香蕉組合的水果拼盤(pán)、一小片奶酪、一杯萵苣汁。晚餐一個(gè)碗米飯，一盤(pán)炒青菜，一包爆米花，還有紅蘿卜條。第三天早上，喝一杯脫脂牛奶燕麥粥。中午吃菠菜沙拉，一個(gè)水煮蛋，加一小片培根。晚上是一份意大利面，帶沙拉，一小塊咸餅干，一個(gè)梨。第二點(diǎn)，菠菜能像硬漢阿諾一樣，建議：含鐵的食物可以促進(jìn)熱量消耗。第一天早上，喝六盎司葡萄柚汁，吃一個(gè)水煮蛋，半個(gè)英國(guó)松餅配奶油。午餐四盎司烤牛肉，搭配一分涼拌包心菜絲。晚餐，一分水煮雞胸肉，兩杯菠菜，一杯水果沙拉，一杯酸乳酪。第二天：早餐一杯哈密瓜，一片起士，四片黑麥餅乾。午餐，鮮蝦沙拉。晚餐，四盎司烤牛肉串，配上烤洋蔥、青椒和蘑菇，一杯米飯，一杯低脂優(yōu)格，兩顆杏子。第三天：早餐六盎司柳丁汁鄭欣宜減肥食譜，一片培根，半塊烤貝果，配牛油。午餐是一份蛤蠣意大利面搭配一份青菜沙拉。晚餐則是一小份烤魚(yú)，配著六根鮮嫩的蘆筍，再有一份小沙拉，加上一小片奶酪，最后是半個(gè)梨子。
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明星人氣排行榜第八位：梁靜茹分享瘦身心得，最近，她在一場(chǎng)媒體見(jiàn)面活動(dòng)中，高興透露經(jīng)過(guò)身體調(diào)整治療后，體重依舊保持在43公斤，不過(guò)胳膊、腰腹和臀部合計(jì)減少了14厘米。這位26歲的藝人覺(jué)得，她這個(gè)年紀(jì)應(yīng)當(dāng)爭(zhēng)取更理想的體型她表示，體型變苗條后，在慶典活動(dòng)上披掛長(zhǎng)裙，更容易成為眾人矚目的中心，同時(shí)裙裝的款式也更為豐富多樣。減重不當(dāng)，一度引發(fā)食欲不振，提及瘦身歷程，梁靜茹曾經(jīng)體驗(yàn)過(guò)嚴(yán)苛的瘦身方案。她透露，從前錄制前三張音樂(lè)作品期間，臨近拍攝宣傳造型的階段，就采用了不恰當(dāng)?shù)臏p重手段，每日僅進(jìn)食一頓，食物以生菜、鮮果為主，兼飲牛奶。她體重下降速度很快，但臉色變得很不好看，嘴唇也失去了血色，整個(gè)人顯得精神萎靡不振。梁靜茹還因此出現(xiàn)了食欲不振的情況鄭欣宜減肥食譜，由于經(jīng)常吃素，后來(lái)看到肉類(lèi)就會(huì)感到反胃。四年前，她開(kāi)始養(yǎng)成鍛煉身體的習(xí)慣，每周游泳三次，每次持續(xù)半小時(shí)。如今雖然接受了瘦身計(jì)劃，梁靜茹表示，仍然需要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。偶爾工作繁忙時(shí)，她能通過(guò)療程減少運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)，單次40分鐘就能產(chǎn)生相當(dāng)于跑13公里的健身作用。據(jù)梁靜茹的唱片推廣團(tuán)隊(duì)講，在來(lái)參加新聞發(fā)表活動(dòng)之前，她在當(dāng)?shù)厣虉?chǎng)迅速購(gòu)置了五套比基尼，涵蓋“萌系款”與“性感款”，打算帶到臺(tái)灣島穿著。
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明星人氣排行榜第九位：胡靜維持體態(tài)的秘訣，早些時(shí)候，為了控制體重，胡靜曾經(jīng)嘗試服用瘦身藥品。如今，她已不再依賴(lài)這些藥物。“藥物會(huì)加速消化系統(tǒng)的活動(dòng)，擾亂身體固有的代謝機(jī)制，對(duì)內(nèi)分泌系統(tǒng)造成不良后果，危害健康。真正有效的減重途徑是堅(jiān)持鍛煉。”我對(duì)熱力瑜伽情有獨(dú)鐘，胡靜坦言，一旦她專(zhuān)注于某件事物，就會(huì)展現(xiàn)出極強(qiáng)的專(zhuān)注力和決心。她剛接觸上熱瑜伽不久，就迅速對(duì)其產(chǎn)生了濃厚興趣。普遍存在一種誤解，認(rèn)為熱瑜伽與普通瑜伽并無(wú)二致，實(shí)則兩者分屬截然不同的體系。熱瑜伽通常在四十度至四十五度的室內(nèi)環(huán)境中進(jìn)行。如此高的溫度下，身體會(huì)變得異常柔韌，許多在常溫中難以完成的體式變得輕而易舉，例如將雙腿毫不費(fèi)力地舉過(guò)頭頂。而且，次日醒來(lái)，身體完全無(wú)痛感。另外，在炎熱環(huán)境下，汗腺持續(xù)開(kāi)啟，人體不斷排汗，對(duì)瘦身有幫助。不過(guò)，并非每個(gè)人都能參與高溫瑜伽。我個(gè)人覺(jué)得心臟功能欠佳者，不宜嘗試高溫瑜伽。練習(xí)過(guò)程中，常有學(xué)員因無(wú)法適應(yīng)高溫，中途放棄。我喜愛(ài)練習(xí)熱瑜伽，因?yàn)榻柚龊鼓軌驅(qū)⑸眢w內(nèi)的毒素和多余脂肪排出，既有助于瘦身又可美化肌膚。整個(gè)出汗的過(guò)程讓我感到十分愉悅。每當(dāng)看到汗水不斷流下，我都會(huì)充滿(mǎn)成就感。運(yùn)動(dòng)結(jié)束后洗個(gè)澡，感覺(jué)整個(gè)身體都得到了舒緩，非常愜意。
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2025-09-27 20:31