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如何三天提高立定跳遠(yuǎn)20cm，中考體育前必看

首先，你需要掌握立定跳遠(yuǎn)。跳躍時(shí)用腳趾發(fā)力。記得在起跳時(shí)收腹（一開始可能有點(diǎn)難，但隨著時(shí)間的推移你自然就會(huì)做到）。你的整個(gè)身體都會(huì)把你拉起來，尤其是你的手。跳躍時(shí)將雙手向上推！起跳時(shí)吸氣，落地時(shí)呼氣！來吧，練習(xí)。

跳遠(yuǎn)根據(jù)跑步速度和下肢力量，練習(xí)小腿綁沙袋的快跑和跳繩。每天早上起床，我都會(huì)背著沙袋跑步。我自己跳了200下，也算是快投了。還擔(dān)心什么？放下吧。

努力并不可怕。真的，我以前也經(jīng)歷過。增加腿部力量，練習(xí)百米沖刺和跳樓梯3天立定跳遠(yuǎn)提高20cm，最后一種方法是杠鈴深蹲。堅(jiān)持每天鍛煉，給自己定一個(gè)小目標(biāo)。

立定跳遠(yuǎn)的訓(xùn)練方法

立定跳遠(yuǎn)是考驗(yàn)運(yùn)動(dòng)員下肢爆發(fā)力和全身協(xié)調(diào)能力最簡單、最有效的手段貝語網(wǎng)校，體育教學(xué)中，完整的立定跳遠(yuǎn)技術(shù)動(dòng)作由擺動(dòng)前、起跳、起跳、落地四個(gè)部分組成。

揮桿前：雙腳分開與肩同寬站立，雙臂前后擺動(dòng)。揮桿前伸時(shí)，雙腿伸直。揮桿后伸時(shí)，屈膝降低重心，上身稍前傾，雙手盡量向后擺動(dòng)。要點(diǎn)：上下肢動(dòng)作協(xié)調(diào)。揮桿時(shí)，一伸二彎，降低重心，上身稍前傾。

起跳騰空：雙腳快速有力蹬地，同時(shí)兩臂由后向前上方微微擺動(dòng)，騰空而起，身體充分舒展。要點(diǎn)：快速有力蹬地3天立定跳遠(yuǎn)提高20cm，配合腿蹬與手蹬，身體在空中充分舒展，強(qiáng)調(diào)前腳掌離地前的瞬間蹬地。