更新時(shí)間：2021-12-15 04:17:30作者：admin2
我覺得最好的減肥方法就是運(yùn)動(dòng)··每次運(yùn)動(dòng)不少于45分鐘··
騎自行車減肥效果不明顯哦··我可試過的··用力不當(dāng)?shù)臅r(shí)候還可以腿變鉛球··
下來告訴你我的經(jīng)驗(yàn)吧··
我以前快130斤了··我個(gè)子才1米6··那整個(gè)一水桶··
不過我用了2個(gè)月時(shí)間減到90斤了··忽忽··算是蠻有成就的··
要適量飲食控制··多吃蔬菜水果··粗纖維食物··多喝水··
我當(dāng)時(shí)選擇的是跳繩··每天晚上跳30分鐘的跳繩··
剛開始有點(diǎn)累··不過效果很明顯··跳繩15分鐘相當(dāng)于慢跑40分鐘的消耗熱量··
針對(duì)大腿我可能說的很染··不知道你能理解不··
首先··站立··一條腿抬起膝蓋彎曲90°··兩腿交替著做··各做50個(gè)··因個(gè)人而已增減··這個(gè)是鍛煉大腿正面肌肉的··
其次··半蹲··一條腿像側(cè)邊延伸··兩腿交替著做··各做50各··這個(gè)是鍛煉大腿側(cè)面肌肉和內(nèi)部肌肉的··
再次··重點(diǎn)大腿內(nèi)側(cè)肌肉··最不好減的地方··做在板凳或沙發(fā)上··腰挺直··雙手放下身體兩邊做支撐··那個(gè)靠墊··夾在兩腿中間膝蓋的位置··
抬起··放下··60個(gè)··一定要適當(dāng)用力夾住墊子··不然效果不好··
最后··小腿··最輕松啦··腿伸直··那只筆用腳抓住（是抓不是夾）··
然后腳丫伸直勾起··個(gè)30下··
另外··告訴你個(gè)小貼士：
運(yùn)動(dòng)減肥只要練習(xí)到肌肉微微有點(diǎn)酸的感覺就可以了··
過度讓肌肉負(fù)荷可是會(huì)連成鉛球腿的··
還有··腿部運(yùn)動(dòng)做完以后··記得要做下腿部肌肉舒展·這樣時(shí)間長(zhǎng)了腿部線條也會(huì)很好看··
具體方法：站立··腳像后勾起貼近PP的位置··腿向上拉··交替著做··可能會(huì)有點(diǎn)酸酸蠻難受的感覺··適應(yīng)就好了··
我當(dāng)初腿就是這么減的··
可打的累死我了··
最后··祝你減肥成功嘍··