更新時間：2022-04-18 13:11:38作者：admin2
有的孩子在面臨大考的時候總會莫名的緊張，就說高考吧，考生們忙于復習備考，考生家長則忙于做好后期保障工作。就有些考生來咨詢檸檬說自己每天的神經(jīng)都是緊繃著的，失眠是家常便飯，難以集中注意力，沒有心思刷題，學校的模考越考越差，經(jīng)常腦袋一片空白…其實在人生這么重要的時刻，考生們或多或少都會有點緊張，這些都是考試焦慮的表現(xiàn)，今天檸檬就來談談該怎么做才能緩解考試焦慮。
1 你要學會覺察自己。
我們大腦在處理信息時有兩個思維在同時進行，一個是對信息的理解，一個是做出快速評價，而后者常常被忽略，舉個例子，你在看這期節(jié)目時會根據(jù)內(nèi)容快速做出評價：“我是學生，我快要高考了，我得繼續(xù)往下看。”又或是“我不用高考，與我無關(guān)，不看了”，這些想法很快又很短暫，如果你不去主動回想可能根本不知道自己做出過這個評價。但就是這個自動性思維會決定你接下來做什么。
很多有著考試焦慮的人都會有這樣的自動思維：我要是考砸了怎么辦。這是個負面假設(shè)，把事情往壞處想，沒有考慮過是否合理，按照自己的思維往下想，接著就被這種思維牽著陷入了焦慮當中。
現(xiàn)在我建議你停下來，捕捉自己的自動思維，然后學會對自己提問：這個想法它合理嗎？有多大可能性它會出現(xiàn)？最壞的情況是什么樣，如果發(fā)生了，我能不能應對？
煩惱大致可分為兩種：一是無關(guān)緊要的事，二是無能為力的事。如果是努力就能解決的事，與其煩惱不如努力解決；若是努力之后都無法解決，那么再怎么努力也只是白費力氣。在這個基礎(chǔ)上想一想，就沒有什么好焦慮的了。
2 嘗試成功想象練習。
考試焦慮的人在考場上看到身邊的人奮筆疾書的樣子，很容易引起他們的恐慌和焦慮，忍不住地陷入到胡思亂想之中，比如自己考砸了怎么辦，答題卡涂錯了怎么辦，要是忘記寫姓名怎么辦等等，這樣只會浪費掉更多的情緒和精力。
一個人總想著自己做不好，那出于自證預言的影響最后可能真的做不好。這里我建議大家可以嘗試成功想象練習，簡單來說就是你在心里想象自己已經(jīng)成功達到了目標，拋棄“我不行”的念頭，不斷進行積極的自我暗示。
有實驗表明：當一個人經(jīng)常去想象快樂的事情，他的神經(jīng)系統(tǒng)就會習慣地令你處在一個快樂的狀態(tài)。
想象的越生動具體、越細致逼真越好，當然想象一定要是積極正面的。比如你可以想象：考試前一天晚上睡得非常好，早上吃到了可口的早餐，去往考場的路十分通暢，卷子發(fā)下來寫完姓名開始認真答題，發(fā)現(xiàn)題目都是自己會做的，答完題之后仔細檢查確認無誤之后等待交卷。如果有必要也可以想象一些題目，當然題目最好是你會做的，這樣才可以演練出你考試時輕松的狀態(tài)。
考前的過度的考試焦慮，會影響考生自身能力的充分發(fā)揮，成功想象練習的好處是可以幫助大腦提前適應考場的氣氛和環(huán)境，除此之外，因為你的大腦在想象考試順利的場景，自然就無暇去想其他的，你也就沒空去擔憂焦慮了。要知道，消極的想法會對人產(chǎn)生極大的負作用，積極的自我暗示則能夠激發(fā)自身的潛力。
因考試壓力過大而引發(fā)的系列異常生理心理現(xiàn)象，包括考前焦慮，臨場焦慮（暈考）及考后焦慮緊張。可以通過一些咨詢師的輔導或自我調(diào)節(jié)的方法：運動：學生以腦力活動為主，而適當?shù)倪\動是消除大腦疲勞的有效方法。興趣：做一些感興趣的事情，如，唱唱歌、看看報、聽聽音樂等等，都可以消除疲勞，化解煩惱，遠離考試焦慮情緒。宣泄情緒：情緒宣泄是緩解壓力、保持心理平衡的重要手段。聽一些放松的音樂，比如古典、浪漫的音樂；