更新時(shí)間：2022-04-25 15:55:45作者：admin2
高三可以說(shuō)是孩子相對(duì)比較關(guān)鍵的一個(gè)時(shí)期，同時(shí)這一時(shí)期的孩子的心理壓力和學(xué)習(xí)壓力也相對(duì)比較大，有的時(shí)候家長(zhǎng)如果不能及時(shí)的了解孩子的情緒內(nèi)心變化，再加上處理不得當(dāng)?shù)脑捄苋菀自斐珊⒆拥呐涯媲榫w的發(fā)生。作為家長(zhǎng)要明白滿足孩子的物質(zhì)條件的需求只是基礎(chǔ)，更主要的是關(guān)注這一時(shí)期孩子的內(nèi)心成長(zhǎng)。多帶孩子做一些減壓的活動(dòng)，多和孩子溝通交流，傾聽(tīng)孩子的內(nèi)心。這樣有利于了解造成孩子叛逆的原因。多和學(xué)校的老師溝通了解孩子在學(xué)校的情況。千萬(wàn)不要打罵孩子。有的家長(zhǎng)因?yàn)樾募庇靡恍┖?jiǎn)單粗暴的方法是不能起到很好的效果的。叛逆是孩子內(nèi)心情緒的一種外泄的表現(xiàn)。在學(xué)習(xí)和生活上家長(zhǎng)要多鼓勵(lì)孩子，認(rèn)可孩子這樣才能起到一個(gè)好的效果。家長(zhǎng)也可以通過(guò)一些心理輔導(dǎo)幫助孩子解決問(wèn)題。
第一招，積極的自我暗示：實(shí)際上，學(xué)生考試焦慮的原因是常常給自己消極的心理暗示，影響考生正常發(fā)揮的“四個(gè)怎么辦”：一是我考砸了怎么辦？二是考試時(shí)遇到了難題怎么辦？三是考試中別人比我做得快怎么辦？四是我考不上理想的大學(xué)怎么辦？這“四個(gè)怎么辦”都具有消極的心理暗示作用。通過(guò)積極的自我暗示，我們可以給自己樹立一種 “我一定能考好” 信念。可以給自己找到許多能夠考好的理由，在心里將它們默念出來(lái)。例如“我準(zhǔn)備的很充分，因此這次我肯定能考好……我學(xué)習(xí)很用功，因此我會(huì)考出理想的成績(jī)” 如：“我知道我能應(yīng)付這個(gè)考試”； “記住，放松，慢慢地，小心地做”； “我已經(jīng)盡力了，成績(jī)好壞并不重要”； “太棒了，我又做完一題”； “他是很不錯(cuò)，可我也有進(jìn)步，我也很不錯(cuò)”等等，在自己覺(jué)得非常緊張的時(shí)候，就反復(fù)默念這些句子，可以使自己情緒穩(wěn)定，提高信心，對(duì)消除緊張不安的情緒有一定的幫助。
第二招，愉快的想象：當(dāng)感到緊張時(shí)，可以閉上眼睛，默默地回想自己曾經(jīng)愉快過(guò)的情景，像伊辛巴耶娃那樣，想象自己以前某次十分順利而輕松地通過(guò)考試的情形，回想得越逼真越好，然后不斷地在心中告誡自己，這次考試我也一定會(huì)那樣輕松而順利的通過(guò)。這決不是盲目的不現(xiàn)實(shí)的樂(lè)觀，而是一種積極的自我期待，這種積極的自我期待有助于減輕焦慮，使人心情舒暢，注意力集中，思維敏捷。也可以將一些比較放松、搞笑的情節(jié)、事情作為想象的對(duì)象，以便調(diào)節(jié)情緒。轉(zhuǎn)移注意，自我放松。可暫時(shí)放松一下，讓自己從事感興趣的事，使整個(gè)身心進(jìn)入那種物我兩忘的境界，使精神刻振奮起來(lái)，憂愁煩惱就會(huì)拋到九霄云外去。
第三招，放松訓(xùn)練：一種非常適用于解決緊張情緒的方法。我們知道人在緊張的時(shí)候身體也會(huì)處于一種比較緊張的狀態(tài)，相反，如果我們讓自己的身體放松了，心情也就自然放松了。放松訓(xùn)練就是以一定的暗示語(yǔ)集中注意,調(diào)節(jié)呼吸,使肌肉得到充分放松,從而調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮性的方法。這種放松訓(xùn)練需要從額頭開(kāi)始，經(jīng)過(guò)眼睛、臉部、頸部、軀干和四肢，對(duì)全身肌肉進(jìn)行系統(tǒng)性的放松，從而獲得平靜的心情（實(shí)例音樂(lè)）。一些輕音樂(lè)也有降低焦慮的作用，如星空、致愛(ài)麗絲等。（“神啦，救救我吧”就不用了）閉目休息。出現(xiàn)怯場(chǎng)現(xiàn)象時(shí)，可暫且停止答卷，先閉目休息一小會(huì)兒，排除掉心中雜念，再繼續(xù)做題。
第四招，深呼吸調(diào)節(jié)法：深呼吸是調(diào)整情緒的一種最簡(jiǎn)便易行的方法放下筆，雙手平放在雙腿上，緩慢有節(jié)奏地吸氣，停幾秒鐘后，再緩慢有節(jié)奏地呼氣。在呼氣的同時(shí)心理默念“放松”，并感覺(jué)到體內(nèi)的煩躁之氣從隨著呼吸從鼻孔中呼出來(lái)。注意這里的呼吸是腹式呼吸，而不是平時(shí)我們采用的胸式呼吸。做深呼吸3次至10次。吸氣要長(zhǎng)但不要急，呼氣要慢。，不過(guò)要經(jīng)常訓(xùn)練深呼吸的操作方法，才會(huì)在使用時(shí)才會(huì)得心應(yīng)手，效果更加顯著。
第五招，握拳放松法：如果在考場(chǎng)上感到非常焦慮，可以暫時(shí)停下來(lái)，將注意力集中到左手手掌上，假想所有的煩躁、焦慮都集中在手掌當(dāng)中，然后使勁握拳，暫停幾秒，感受一下手掌的緊張感覺(jué)。然后慢慢的松開(kāi)拳頭，想象自己的身心像手掌一樣放松了下來(lái)。這個(gè)過(guò)程可以重復(fù)幾次，會(huì)有效的消除緊張感。還有手指操和重復(fù)某一單調(diào)動(dòng)作。
第六招。宣泄情緒，釋放苦悶。說(shuō)出你的感受，宣泄你的情緒。具體建議：可以通過(guò)向親人或朋友聊天，述說(shuō)自己的積怨，求得他人的理解和同情。如果內(nèi)心憋得難受，又無(wú)法與人傾訴，可以找一個(gè)適宜的場(chǎng)所，放聲大哭或大笑，以宣泄自己內(nèi)心的不平。到?jīng)]人的地方大吼幾聲。可以用寫日記或書信的方式，釋放自己的苦惱。
第七招．運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，消除疲勞。體育鍛煉可以給人一種輕松和自己做主的感覺(jué)，有益于克服消沉情緒。同學(xué)們根據(jù)自己的實(shí)際情況，散散步、打打球、做做體操。但鍛煉必須有一定的強(qiáng)度、持續(xù)時(shí)間和頻率，才能達(dá)到預(yù)期效果。