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每一個(gè)有著好身材的人，沒有一個(gè)不是在背后付出了極大努力的，自律跟堅(jiān)持是他們的徽章，努力和付出是他們的標(biāo)志，所以從身材角度去看，每一個(gè)有好身材的人，都是一個(gè)勵(lì)志的代表，都是一粒精神氮泵，從他們身上我們能夠感觸到滿滿的正能量，因此看到身具好身材的人，我們不只是羨慕人家，更應(yīng)當(dāng)學(xué)習(xí)人家為了好身材做到自律堅(jiān)持努力等優(yōu)良品質(zhì)！

都講胖子是一直潛力股，好多長得胖的人借減肥健身瘦下來逆襲成帥哥美女，甚至有些人為這改變了自身命運(yùn)，改變了自身生活軌跡，走向了人生巔峰，今天給大家?guī)淼木竦镁褪沁@樣一位從胖變瘦，改變自己命運(yùn)的美女！

叫做Tanya Rybakova的這位美女，來自俄羅斯，是有名氣的所謂“勵(lì)志網(wǎng)紅”。她還有一個(gè)特別出名的外號(hào)，叫做“減肥女神”！為何把她叫做減肥女神呢，是因?yàn)門anya Rybakova花費(fèi)了三年的歷程，從210斤瘦至110斤，由一個(gè)肥胖臃腫的人成功逆襲成瘦子，進(jìn)而成為一個(gè)漂亮美麗的女子！她這樣的經(jīng)歷受到了好多人的追捧，并且也鼓舞了好多正在進(jìn)行減肥的人！

Tanya Rybakova在減肥前，是個(gè)很普通的女孩，愛吃零食，愛吃垃圾食品，而且缺少運(yùn)動(dòng)，還有易胖體質(zhì)，這很快讓她的體重飆到了210斤左右，這樣的體重給Tanya Rybakova帶來了很大困擾，她成了同學(xué)們嘲笑的對(duì)象，因?yàn)榕郑黄鹆撕芏嚯y聽的外號(hào)，肥胖一度使她很自卑，甚至都有了輟學(xué)的想法！

當(dāng)失望在我們這兒積蓄到特定程度之時(shí)，我們便會(huì)去尋求改變，對(duì)每個(gè)人來說都是如此！在高中畢業(yè)舞會(huì)場合里，Tanya Rybakova滿心懷揣著期待，期待有人能夠來邀請(qǐng)自己去跳舞，然而整個(gè)晚上，根本沒有一個(gè)人朝著她過來并邀請(qǐng)她，甚至連一個(gè)人和她講一句話這種情況都不存在，她宛如一個(gè)被眾人遺忘在角落之處的可憐女孩，就是這般模樣！就在那個(gè)特定的晚上，Tanya Rybakova下定了決心，決心一定要去改變自己俄羅斯減肥達(dá)人，而且一定要做到讓所有人對(duì)自己另眼相看！

在大學(xué)的三年時(shí)間里，Tanya Rybakova讓自身的體重從210斤減到了110斤，其間雖說走過諸多彎路，然而好在她能及時(shí)學(xué)習(xí)，及時(shí)調(diào)整自身計(jì)劃，從而讓自己順利完成減肥！此外通過健身運(yùn)動(dòng)，她不但瘦了下來，還練出了蜂腰翹臀那般的完美曲線！

減肥后的Tanya Rybakova，變得愈發(fā)自信從容且漂亮，因?yàn)樵诰W(wǎng)上分享自身減肥經(jīng)歷，成功吸引了眾多粉絲關(guān)注，進(jìn)而成為一名具有正能量的勵(lì)志網(wǎng)紅起步網(wǎng)校，Tanya Rybakova隨后建了個(gè)自己的網(wǎng)站，在該網(wǎng)站里，她向更多人分享自己的減肥經(jīng)驗(yàn)，鼓舞正受肥胖困擾的朋友積極實(shí)行減肥 ，告知大家胖并不可怕，可怕的是你不去尋求改變，而是任由其發(fā)展 ！

Tanya Rybakovade的經(jīng)歷向我們傳達(dá)了這樣的訊息，根本不存在所謂天生的胖子，想不想變瘦，想不想變得美麗，這完全是由自身決定的，有志向的人，事情終究能夠成功！那么我們究竟怎樣正確地減肥呢，把我的一些減肥經(jīng)驗(yàn)分享給眾人，期望能夠?qū)Υ蠹移鸬綆椭饔茫?/p>

需要健康的，正確地減肥，我們要從飲食方面相互配合去實(shí)現(xiàn)，還要從運(yùn)動(dòng)方面相互配合去實(shí)現(xiàn)，接下來詳細(xì)說一下如何具體去做！

飲食

我們當(dāng)中有不少人出現(xiàn)長胖狀況，其緣由是飲食量過多，食物種類繁雜，攝入了諸多高熱量且高脂肪的食物，進(jìn)而致使變胖！故而若想實(shí)現(xiàn)減肥目的，從根源上而言就是要處理飲食方面的問題，培育出一種健康的、合理的、營養(yǎng)均衡的飲食習(xí)慣。具體來說我們能夠參照以下幾點(diǎn)：

克制進(jìn)食量，或者不碰高熱量、高脂肪、高糖分的食物，這些食物通常是頗為美味的食物，像燒烤，油炸類食物，火鍋，甜品，零食，碳酸飲料，各類漢堡炸雞快餐，各種各樣深加工的罐頭食物等！

把五谷雜糧當(dāng)作主食，降低大米、白面的攝取量！能夠混合去吃，只是要以粗糧作為主要部分，細(xì)糧作為輔助部分！

多吃各種蔬菜，吃含糖量低的水果！

要多吃些食物，這些食物富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，比如蛋類，奶類也屬于，再有是魚蝦類，牛肉類同樣是，還有豆制品等 。

養(yǎng)成一個(gè)良好的飲食習(xí)慣，早吃好，中午吃七八分飽，晚上少吃！

一日三餐要進(jìn)行合理搭配，早上的時(shí)候要食用粗糧加上蛋白質(zhì)，像燕麥，諸如紅薯，比如說紫薯再添加牛奶雞蛋！中午要做到粗細(xì)搭配，致力于提高蔬菜和肉類蛋白質(zhì)的進(jìn)入量，晚上需吃少量粗糧搭配水果！

運(yùn)動(dòng)

減肥能否成功，飲食是關(guān)鍵因素，運(yùn)動(dòng)是決定減肥速度的因素，在飲食控制良好的情形下，更多的運(yùn)動(dòng)會(huì)加大身體所消耗掉的熱量，從而加快減肥的速度！

若想讓身材瘦下去，且擁有完美曲線，那我們就得同時(shí)開展有氧運(yùn)動(dòng)以及無氧力量訓(xùn)練！有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)減脂成效顯著，無氧力量對(duì)身材塑形、鍛煉肌肉成果明顯！

1.有氧運(yùn)動(dòng)

2.無氧力量訓(xùn)練

推薦一個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃：

周一，開展胸肌鍛煉，借助標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐，寬距此種俯臥撐鉆石俯臥撐形式俄羅斯減肥達(dá)人，呈現(xiàn)上斜俯臥撐運(yùn)用姿態(tài)，再來實(shí)行下斜俯臥撐動(dòng)作，以此鍛煉咱們的胸肌！

周二可以進(jìn)行背部肌肉訓(xùn)練，通過各種變式的引體向上鍛煉！

周三進(jìn)行臀腿訓(xùn)練，開展各種深蹲鍛煉，有標(biāo)準(zhǔn)深蹲，有寬距深蹲，有箭步蹲，還有保加利亞分腿蹲等等！

周四休息，在每天睡覺之前可以鍛煉我們的腹肌！

好了，今日的分享至此結(jié)束，那些渴望擁有好身材的朋友們，趕快行動(dòng)起來吧，已然不要再去羨慕他人，努力爭取成為被別人羨慕的人兒！