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人生的關(guān)鍵節(jié)點(diǎn)是高考，對(duì)于家長(zhǎng)而言，除了給予心靈鼓勵(lì)，還需妥善安排生活起居。隨著高考臨近，考生們的合理膳食成了眾多家庭關(guān)注的焦點(diǎn)。

今天，小嘉邀請(qǐng)了外岡鎮(zhèn)社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心中醫(yī)科主任俞建鋒，他將為大眾介紹一些能夠幫助調(diào)整身體狀態(tài)、提升身體素質(zhì)的食療方案，大家不妨關(guān)注一下。

快來復(fù)制，拿走不謝！

元?dú)庠绮停_啟能量滿滿的一天

紅棗桂圓粥

配料：紅棗10顆、桂圓10顆、糯米50克、紅糖適量

清洗紅棗和桂圓之后，把糯米也放進(jìn)鍋里煮，做粥的時(shí)候加一些紅糖來提味。紅棗有補(bǔ)養(yǎng)血液的作用，桂圓能夠幫助人放松心情，這兩種食材搭配在一起，可以讓早上的精神更好。

雞蛋菠菜湯

配料：雞蛋2個(gè)、菠菜100克、姜片適量、鹽少許

制作方法：將雞蛋充分?jǐn)嚢韬螅胫蟪傻盎湃肭逑床⑶谐尚《蔚那嗖撕徒?strong>高考食譜三餐大全增加記憶，等其沸騰，最后用鹽進(jìn)行調(diào)味。雞蛋能夠補(bǔ)充元?dú)猓甜B(yǎng)血液，青菜可以補(bǔ)充鐵質(zhì)，兩者結(jié)合有助于提升身體能量。

小米南瓜粥

配料：小米50克、南瓜100克、紅棗5顆

小米清洗過后，南瓜削掉外皮切成塊狀，再和紅棗合在一起熬成粥，這樣做比較健康。小米能夠幫助強(qiáng)健脾胃，南瓜則有助于補(bǔ)充人體內(nèi)的能量，這兩種食材搭配起來非常適合用來改善脾胃方面的狀況。

能量午餐，下午還要繼續(xù)加油

黃芪燉雞湯

配料：雞肉500克、黃芪10克、枸杞10克、姜片適量

處理雞塊需要先清洗干凈，再進(jìn)行焯水，然后與黃芪、枸杞以及切片的姜一同進(jìn)行燉制，黃芪具有補(bǔ)氣的功效，枸杞能夠滋養(yǎng)肝臟并且改善視力，同時(shí)有助于提升身體的防御能力。

清炒蝦仁西蘭花

配料：蝦仁200克、西蘭花200克、蒜末適量

處理蝦仁需要先剝掉外殼并清洗干凈，同時(shí)將西蘭花也清洗干凈后切成小團(tuán)塊，用蒜末爆香之后再把這些食材加進(jìn)去一起翻炒至熟透。蝦仁具有補(bǔ)腎強(qiáng)筋的功效，西蘭花則富含維他命C，這兩種食材搭配在一起能夠幫助提升身體的抵抗能力。

牛肉香菇炒飯

配料：牛肉200克、香菇5朵、胡蘿卜1根、米飯適量

處理食材時(shí)，將牛肉切成小塊，香菇切成薄片，胡蘿卜切成小丁，然后把這些食材一起炒制熟透，最后和米飯混合均勻。牛肉有助于補(bǔ)充氣血，香菇能夠增強(qiáng)脾胃功能，這些食物可以為身體提供足夠的能量。

均衡晚餐，犒勞下辛苦的自己

蓮子百合瘦肉湯

配料：瘦肉200克、蓮子50克、百合50克、紅棗5顆

烹調(diào)方法：將瘦型肉切成小塊，把蓮實(shí)和百合清理干凈，再搭配紅棗一同熬制湯品。蓮實(shí)具有寧心靜神的作用，百合能夠滋潤(rùn)肺臟，對(duì)于緩解精神壓力很有益處。

蒸鱸魚

配料：鱸魚1條，姜片、蔥段、蒸魚豉油適量

鱸魚清理干凈，魚體上放置姜片和蔥段高考食譜三餐大全增加記憶，然后進(jìn)行蒸制，蒸好后澆上蒸魚調(diào)味汁。這種魚肉有助于補(bǔ)充氣血，也能調(diào)養(yǎng)脾胃貝語(yǔ)網(wǎng)校，建議在晚上吃。

紅豆薏米飯

配料：紅豆50克、薏米50克、糙米適量

紅豆和薏米需要提前浸泡，然后和糙米一同烹煮而成。紅豆有養(yǎng)血作用，薏米能健脾祛濕，對(duì)于緩解疲勞很有益處。

適當(dāng)加餐，給學(xué)習(xí)加點(diǎn)甜味

銀耳紅棗羹

配料：銀耳1朵、紅棗10顆、冰糖適量

銀耳預(yù)先用水泡軟，然后切成小片，和紅棗一同煮制直至湯汁變得濃稠，最后放入冰糖進(jìn)行提味。銀耳具有滋潤(rùn)肺部的功效，紅棗能夠補(bǔ)血，這兩種食材搭配非常適合在放學(xué)后或者晚上作為點(diǎn)心食用。

核桃仁牛奶

配料：核桃仁30克、牛奶200毫升

核桃仁借助粉碎工具處理成碎末，然后摻入微熱的乳品中混合均勻，核桃能夠滋養(yǎng)大腦，增強(qiáng)智慧，乳品能夠補(bǔ)充礦物質(zhì)，兩者結(jié)合有助于改善記憶能力。

山藥枸杞粥

配料：山藥100克、枸杞10克、大米50克

烹飪方法：首先將山藥削去外皮，切成小塊，然后與枸杞和大米一同熬制成粥，這樣既能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，又非常適合夜間食用，因?yàn)樯剿幱兄谡{(diào)理脾胃功能，而枸杞則對(duì)肝臟和視力有很好的滋養(yǎng)作用。

這些菜譜融合了中醫(yī)藥食同源的思想，旨在調(diào)養(yǎng)脾胃功能，增強(qiáng)身體元?dú)猓龠M(jìn)血液健康，同時(shí)安撫精神，提升智力，從而輔助學(xué)生在高考期間維持良好狀態(tài)。家長(zhǎng)需依據(jù)孩子的口味偏好及身體特點(diǎn)，對(duì)菜譜進(jìn)行合理變動(dòng)，保證營(yíng)養(yǎng)全面，使孩子能夠精力旺盛地面對(duì)每日的考試。

預(yù)祝各位考生一舉高中、金榜題名！

通訊員：鄭麗敏