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最近，有一個(gè)高三的小女孩。 為了給自己更多的學(xué)習(xí)時(shí)間，她選擇熬夜學(xué)習(xí)。 但我們也知道，晚上幾乎每個(gè)人都會(huì)犯困。 在她熬夜備考的這段時(shí)間里，她的身體也出現(xiàn)了問(wèn)題。

為了提神，她拼命吃辣條。

小女孩利用每天晚上熬夜的時(shí)間自學(xué)，但身體也會(huì)變得困倦，所以她選擇吃辣條來(lái)提神。 確實(shí)，吃完辣條之后，她就徹底睡不著覺(jué)了。 然而，隨著高考時(shí)間越來(lái)越緊，他的身體開(kāi)始受到煎熬。 他每天都發(fā)燒。 基本上吃藥退燒后，馬上就會(huì)再次發(fā)燒。 她的喉嚨逐漸腫痛，吞咽困難。 看到她的病情越來(lái)越嚴(yán)重，她的父母決定帶她去醫(yī)院治療。

檢查時(shí)，醫(yī)生發(fā)現(xiàn)他的扁桃體明顯腫脹，最終診斷為化膿性扁桃體炎，導(dǎo)致反復(fù)發(fā)燒。 后來(lái)醫(yī)生了解了他的日常生活和飲食后，發(fā)現(xiàn)小女孩想自己防止打瞌睡，晚上用辣條提神。

“認(rèn)為是由于熬夜、壓力導(dǎo)致身體抵抗力降低，再加上辛辣食物的刺激，最終導(dǎo)致扁桃體發(fā)炎。”醫(yī)生解釋道。 當(dāng)身體因過(guò)度勞累、體質(zhì)虛弱、有害物質(zhì)刺激等因素導(dǎo)致抵抗力降低時(shí)，細(xì)菌就會(huì)過(guò)度侵入，導(dǎo)致化膿性扁桃體炎。

高考是一場(chǎng)體力戰(zhàn)，備戰(zhàn)期間飲食和休息非常重要。

“高考期間如何合理安排考生作息和飲食？” 一直是困擾很多考生家長(zhǎng)的問(wèn)題。 今天我就給大家介紹一些解決“考前奇襲戰(zhàn)”的方法。

考試前我很緊張，食欲下降，吃不下東西。 我應(yīng)該怎么辦？

如果考生因食欲下降而不能吃太多，家長(zhǎng)可以選擇做一些酸性食物，以增加考生的食欲，幫助消化。 例如，可以煮一些番茄湯或酸菜湯，并提醒考生適當(dāng)攝入水果和蔬菜，避免吃過(guò)于油膩的食物。 學(xué)院膳食安排如下：

①保證適量的蛋白質(zhì)攝入。

高考期臨近，天氣炎熱，考生會(huì)因出汗過(guò)多而導(dǎo)致蛋白質(zhì)流失。 這個(gè)時(shí)候考生需要吃一些蛋白質(zhì)食物來(lái)彌補(bǔ)損失的蛋白質(zhì)，但是這個(gè)時(shí)候不宜吃。 吃油膩和高蛋白食物。 不要添加過(guò)多的營(yíng)養(yǎng)或補(bǔ)充劑。 我們都知道，考試前臨時(shí)改變考生的食譜是大忌。 非室友的考生很可能會(huì)出現(xiàn)身體狀況下降的情況。

②食欲不佳時(shí)吃辣條提神致發(fā)燒，可以選擇吃雜糧粥。

我們都知道谷物中含有豐富的微量元素，這些元素也可以在一定程度上彌補(bǔ)考生的蛋白質(zhì)損失。

不要盲目地吃一些補(bǔ)品，這樣會(huì)導(dǎo)致身體無(wú)法承受過(guò)多的營(yíng)養(yǎng)而造成懈怠，因?yàn)檫^(guò)多的營(yíng)養(yǎng)很可能會(huì)導(dǎo)致考生大腦反應(yīng)遲鈍和偏差。 這時(shí)，只要適當(dāng)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，就可以有效緩解考生的疲勞。

睡眠注意事項(xiàng)

當(dāng)這三天臨近六號(hào)、七號(hào)、八號(hào)的時(shí)候，很多考生會(huì)過(guò)度緊張，造成睡眠問(wèn)題，晚上也會(huì)因?yàn)榻箲]而睡不著覺(jué)。 事實(shí)上，考試前適當(dāng)緊張是正常的。 但如果過(guò)度緊張導(dǎo)致身體機(jī)能發(fā)生變化，往往會(huì)適得其反。

抓緊時(shí)間睡覺(jué)

考試期三年內(nèi)，考生最好晚上10點(diǎn)就寢，休息，慢慢入睡。 考試期間白天，考生應(yīng)在7點(diǎn)前起床，以保證每天都能達(dá)到目標(biāo)。 七八個(gè)小時(shí)的睡眠是最好的。

保證睡眠質(zhì)量

雖然保證一定的睡眠量很重要，但睡眠質(zhì)量也同樣重要。 有時(shí)入睡和深度睡眠是完全不同的兩件事。 因此，考生一定要做到深度睡眠，以保證第二天精力充沛，并且避免邊睡邊醒，因?yàn)檫@樣很容易影響考生第二天的精神狀態(tài)，所以在這次考試的時(shí)候吃辣條提神致發(fā)燒，不要背一些之前的題來(lái)代替。睡覺(jué)前，你應(yīng)該選擇讓自己放松。 可以選擇用熱水燙腳，喝一杯溫牛奶，有助于改善睡眠。

適當(dāng)午睡

很多考生會(huì)因?yàn)檫^(guò)度緊張而晚上睡不好。 雖然睡眠時(shí)間達(dá)到了，但是質(zhì)量卻沒(méi)有提高。 這時(shí)，除了放下過(guò)多的壓力之外，還可以選擇中午睡個(gè)好覺(jué)。 保證充足的睡眠以提高您的能量水平。 很多考生不愿意利用中午的時(shí)間睡覺(jué)，而是選擇利用這段時(shí)間來(lái)臨時(shí)抱佛腳。 事實(shí)上，這樣很容易起到適得其反的效果，導(dǎo)致學(xué)習(xí)效率的降低。

選擇正確的睡姿

睡覺(jué)時(shí)，合適的睡姿對(duì)于睡眠質(zhì)量也很重要。 一般來(lái)說(shuō)，側(cè)睡對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)是最舒服的姿勢(shì)，很多人都能從這個(gè)姿勢(shì)達(dá)到全身放松的狀態(tài)。 盡量不要趴著睡覺(jué)，這樣會(huì)給心臟帶來(lái)一定的壓力，導(dǎo)致心臟供血不足。 睡覺(jué)時(shí)不要將手放在心臟上，因?yàn)檫@可能會(huì)導(dǎo)致噩夢(mèng)。

睡前聽(tīng)音樂(lè)

很多備考的學(xué)生在睡前都會(huì)因?yàn)閴毫^(guò)大而感到焦慮、緊張，最終無(wú)法進(jìn)入睡眠狀態(tài)。 這時(shí)，可以選擇適當(dāng)放松，聽(tīng)一些舒緩的歌曲，緩解緊張的精神狀態(tài)。 合適的音樂(lè)還可以幫助人們慢慢入睡。

注意睡眠環(huán)境

高考期間天氣快要炎熱了，所以很多考生都會(huì)選擇為自己晚上睡覺(jué)創(chuàng)造一個(gè)涼爽的環(huán)境，然后選擇通宵開(kāi)空調(diào)。 事實(shí)上，這很容易導(dǎo)致考生感冒。 情況，進(jìn)而影響學(xué)習(xí)狀態(tài)。 如果一定要選擇打開(kāi)空調(diào)，最好將空調(diào)溫度設(shè)定在26攝氏度以上。 當(dāng)然，最好開(kāi)風(fēng)扇或者打開(kāi)窗戶(hù)來(lái)降低室內(nèi)溫度。 一旦考生進(jìn)入深度睡眠，你就不會(huì)再感到特別熱了。 睡覺(jué)時(shí)還要照顧好腸胃，避免胃寒引起腹瀉。