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身材走形？

小肚腩？

腰腹松弛？

這些再常見不過了，許多媽媽以為是生完娃變胖了，急急忙忙開始減肥之路，慢慢卻發(fā)下腰圍越來越粗，肚子怎么也收不回去，甚至開始出現(xiàn)腹部肌肉變得無力、腰酸背痛的情況，幾乎是每個媽媽產(chǎn)后需要面對的問題。

這個時候

麻麻就要警惕啦

大肚子的根源不是因為胖

而是因為：你的腹直肌分離了！

什么是腹直肌分離？

妊娠時，尤其是到了妊娠晚期，增大的子宮會使腹壁擴(kuò)張延伸，兩側(cè)的腹直肌會從腹中線——也就是腹白線的位置向兩側(cè)分離。正常情況下等到產(chǎn)后，腹壁情況會逐步恢復(fù)，腹直肌會再向中線靠攏，通常半年到一年即回到原先位置。但如果遇到腹壁本身薄弱、或者雙胞胎、胎兒過大、羊水過多、或者多次生產(chǎn)等情況時，產(chǎn)后半年腹直肌仍然不能回到原先位置的稱為產(chǎn)后腹直肌分離癥。

調(diào)查研究

1、懷孕超過3 個月時，超過60% 的孕婦身上都出現(xiàn)這種腹直肌分離現(xiàn)象。

2、無論是剖宮產(chǎn)還是陰道分娩，在產(chǎn)后第3天檢測，有60%-70% 的女性會發(fā)生不同程度的腹直肌分離，在產(chǎn)后4 ～ 8 周逐漸恢復(fù)。對于一部分女性，在懷孕期間腹部肌肉被過度拉伸，產(chǎn)后30 天，仍有30% 未能恢復(fù)。

3、根據(jù)一份調(diào)查數(shù)據(jù)，1462 例產(chǎn)后6 ～ 8 周的產(chǎn)婦，陰道分娩腹直肌分離發(fā)生率為60.3%，剖宮產(chǎn)發(fā)生率為70.8%，2次及以上剖宮產(chǎn)的產(chǎn)婦腹直肌分離發(fā)生率更高（90.8%）。

腹直肌分離超過了2指寬，自行恢復(fù)的可能性比較小。

腹直肌分離的危害

腰酸背痛、肚子收不回去，這些是產(chǎn)后腹直肌分離最常出現(xiàn)的癥狀，分離程度越深，腹部肌肉力量越弱，對脊柱的承托力也變小，嚴(yán)重的媽媽甚至連起床都困難。內(nèi)臟器官也有可能移位，下垂、壓迫膀胱，從而導(dǎo)致尿失禁。如果兩側(cè)肌肉的距離大于3指就有可能引起疝氣 ，這種情況就比較嚴(yán)重，需要趕快就醫(yī)了！

腹直肌自我檢測

檢測腹直肌分離不一定在醫(yī)院進(jìn)行B超檢查，媽媽也可以自我檢查，基本上卸貨兩周后就可以進(jìn)行自測了。

Step1：仰臥并放松， 將雙腿曲膝，把手放在腹部，手指并攏，手掌心朝臉部方向。

Step2：手指尖對準(zhǔn)肚臍上方，吐氣并將頭肩慢慢抬起，然后指尖往腹部壓下去。

Step3：感覺兩側(cè)腹肌向中間擠壓手指，此時，中間出現(xiàn)的溝就是腹直肌分離位置。

Step4：平躺放松，用手指來衡量兩側(cè)肌肉的分離程度。

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